posilek przed po

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić swój problem, ponieważ sam nie potrafię tego ogarnąć. Głównie chodzi mi o odżywianie jak się odżywiać. Problemem jest praca na 3 zmiany.. Raz jest, że śniadanie jem w domu po godzinie 4, potem przerwa w pracy po godzinie 9.. Obiad po powrocie do domu ok godziny 15.. Następnie trening na siłowni. Następnego [...]

Witam.Mój problem polega na tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie [...]

[...] tego czasu ? Myslalem nad Anabolic Window po treningu z tym ze podobno trzeba odczekac troche po treningu z przyjęciem tego a potem znowu z przyjęciem posilku. Ja posilek moge juz po 20 min od zakonczenia treningu spożywać wiec czy jest sens bawic się w AW ? Czy przyjmując bcaa bezposrednio po a potem normalne zarcie otrzymam podobny [...]

Witam. Zaczynam swoją 1 redukcję w życiu. Od początku poszedłem prosto z 55 kg, aż do 89 kg. Przy takiej zmianie, trochę tłuszczu się podłapało, stąd ta potrzeba. Ale do rzeczy- Chcę, aby ta redukcja była najlepiej ułożona. Dlatego podzielę się z Wami ułożonym przeze mnie systemem mojej redukcji. Jeżeli mielibyście JAKIEKOLWIEK zastrzeżenia wobec [...]

Cześć. Jestem na redukcji, na diecie low carb, W nietreningowy ostatni posiłek bazuje na weglowodanach, cała reszta bialko z tluszczem. W treningowy podobnie z tym że, okolo 60min przed siłowym wrzucam sobie okolo 50g wegli złozonych. Wprowadzielm krotkie(8-10min) interwały biegowe 2-3 razy w tygodniu. Wykonuje je po południu , z reguły po posiłku [...]

[...] posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak piers z kurczaka ryz warzywa twarogi jaja itp. sniadanie musi byc to prosty i szybki do przyrzadzenia posilek 1 obiad to posilek w pracy shake to tez posilek w pracy 2 obiad w domu przed silownia i kolacja po silowni. licze na wasza pomoc

Siema, do tej pory po treningu zarzucałem 100g ryżu białego i solidna pierś z kuraka, po jakiejś półtorej godziny dobijałem większym posiłkiem z warzywami i jakimś tłuszczykiem (np mięso smażone zamiast gotowanego lub łyżka sezamowego oleju). Zmieniłem jednak siłownię i mój trening kończy się teraz około 21:30 z racji tego że blisko domu. Tutaj [...]

otoz ta diete masowa znalazlem na forum i wydaje mi sie ,ze jak dla mnie bedzie ona niewystarczajaca.Napisane bylo,ze to dla osoby ok.72-73kg ale wydaje mi się że jednak jest zbyt slaba.Co sadzicie? 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml RAZEM 90 groszy 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 [...]

Witam, przy wadze ok 95 kilo rozpoczynam redukcje, to znaczy na razie delikatnie obniżyłem węglowodany i po każdym treningu siłowyn 30- 60 minut aerobów. Trening siłowy trwa około 70-90 min. Godzinę przed treningiem zjadam posiłek (50 gram białka+ ok 50 gram węgli) Przed treningiem wypijam Xpand Xplode (porcja zawiera ok 5 gram BCAA) po treningu [...]

witam, zakupilem pure alanine 200 tabsow i guaranex z olimpu, guaranex bede bral 2 tabletki rano a pure alanine planuje brac 5 tabsow przed treningiem, moje pytanie jest takie czy musze zjesc duzo wegli przed zeby ten produkt zadzialal? a drugie jest takie czy pierwsze posilek i zaraz po 5 tabletek czy pierwsze tabletki i potem posilek?

[...] przed treningiem...tzn mam creatrix 1300 i na pudlku napisane jest zeby brac 4 kapsy 30 min przed treningiem i 30 po treningu...ja chce sie dowiedziec odnosnie kreatyny przd treningiem teraz biore w ten sposob-> 15:30 kreatyna 16:00 posilek przedtreningowy 16:15 trening czy w ten sposob moze byc?? chodzi mi o to czy posilek nie przeszkadza ??

witam, obecnie jestem na diecie low carb i mam problem kiedy ustalić posiłki z węglowodanami, z tego co wyczytałem w innych postach dobrze jest na diecie low carb przyjmować je w posiłku po treningowym i wieczornym, natomiast trening zaczynam ok 20-2030 czyli posiłek po treningowy jest zarówno ostatnim w ciągu dnia i spożywam go ok 21.30-22 lub [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/W3Pro_i31838_d380x380.jpg Opis - Miks 3 różnych białek - Wspaniały smak - Idealny zamiennik posiłku W3Pro+ to najwyższej jakości izolat, koncentrat i hydrolizat białka serwatki. Białka serwatki charakteryzuje wysoka wartość biologiczna. W3Pro+ odznacza się również dużą ilością aminokwasów wolnych i [...]

Witam ! Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam [...]

Witam, jestem osobą aktywną fizycznie - rzekłbym bardzo. Trenuję sporty walki , a także chodzę na siłownię. Często daje to około 8-10 treningów w tygodniu. Przez Wielkanoc, pozwoliłem sobie na jedzenie czego dusza zapragnie. Nabrałem kilka kg wody i tłuszczu. Po świętach zacząłem walkę o powrót do formy sprzed świąt. Piję dużo czerwonej, zielonej [...]

Dzień 1 1. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego 200ml mleka (36b 45w 15t) 2. 100g kurczaka, 20ml oliwy, warzywa (30b 25t) 3. 100g kurczaka, 20ml oliwy, 100g ryżu, warzywo (36b 78w 24t) 4. 100 g ryżu, warzywo (7b 78w) 5. 130g twarogu (22b 5w) 131b 206w 65t 1930 kcal Dzień 2 1. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego 200ml mleka [...]

187cm 84kg śniadanie 7.00 płatki owasianie 50g -b-3,6 w-41,5 t-0,75 160kcl mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl nasiona słonecznika i migdały whey pro matrix 1 porcja II posiłek 10.00 3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka 2szt t-18,4 [...]

Witam, jest to mój kolejny temat związany z dietą. Trenuję bieganie, moim celem jest półmaraton w przyszłym roku, aktualnie mam treningi co drugi dzień, lecz gdy przyjdzie główny okres -treningowy to będę miał 5-6 razy w tygodniu. Moja dieta ma mało kalorii, lecz nie uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze [...]

Witam,najpierw coś o mnie, 186cm wzrostu, ~90kg wagi, 17 lat, staż ok 1.5 roku. Obliczyłem zapotrzebowanie wraz z nadwyżką i wyszło mi 2800 kcal, tak na oko to mniej więcej by się zgadzało? Typ raczej endomorficzny. No i tak sobie obmyślałem, dajcie swoje sugestie Rano 6:30: Płatki kukurydziane + mleko, rodzynki albo orzechy W szkole między [...]

Witam , czy dobrze dawkuję następujące suple: Białko Activlab whey protein 80 plus Monohydrat z olimpa 1250 mg/caps Omega3 Black Bombs Dorian Yates DT: Do Śniadania omega3 Przed treningiem spalacz+4caps kreatyny(5G) Po Treningu 4caps kreatyny(5G)+porcja białka (30G) 30 min po trenignu posiłek +tabs omega3 Do kolacji tabs omega3/przed snem białko. [...]